科普｜芒种养生不用茫，养生妙招来帮忙

6月5日11时30分，进入芒种节气。芒种，是夏季的第三个节气，标志着仲夏时节的深入发展(fāzhǎn)。此时“有芒之谷类作物可种，过此即失效”，代表田间耕作(gēngzuò)进入了关键时期。“芒”指的是一些有芒的作物，如稻、黍、稷(jì)等；而“种”，一为种子的“种”，二为(èrwèi)播种的“种”。芒种时节气温显著升高、雨量充沛、空气湿度(shīdù)大，非常适宜晚稻等谷类作物种植。随着全国范围内高温湿热(shīrè)进一步加剧，长江中下游地区进入梅雨季节，北方(běifāng)呈现高温少雨的“三夏”农忙景象(jǐngxiàng)，万物在燥湿交替中孕育成熟希望。

初候，螳螂生：螳螂卵破壳而生，展露捕食锋芒，其迅猛象征(xiàngzhēng)着生命的(de)强韧与生长之势，契合节气物候特点。

二候，鵙始鸣：伯劳鸟开始鸣叫，声声急迫，宣告盛夏(shèngxià)来临，展现出夏季特有(tèyǒu)的热烈与活力。

三候，反舌无声(wúshēng)：以善鸣著称的反舌鸟开始蛰伏，显现出阳气过盛、阴气开始孕育(yùnyù)的节气转折。

一是顺应时令，调节(tiáojié)作息:芒种(mángzhòng)白昼最长，阳气最盛，宜“晚睡早起”（建议(jiànyì)不迟于23:00入睡，5:30-6:00起床），清晨可练习太极拳或五禽戏以调和气机。午间高温时段宜小憩30-45分钟，调养心神(xīnshén)，避免心火过旺。

二是防暑湿侵，清暑解热：室内湿度控制(kòngzhì)在40%-50%，可利用空调除湿功能；勤洗勤换(qínxǐqínhuàn)衣物，避免(bìmiǎn)暑湿侵袭。外出防暑防晒，重点保护头部与脚踝，随身备好防暑药物。可煮绿豆(lǜdòu)薏米汤代茶饮，清暑去湿。

三是(sānshì)轻薄夏装，通风透气：全天候宜穿棉、麻、丝等透气、吸湿性能良好(liánghǎo)材质的轻薄衣物，避开高温时段长时间户外活动。随身携带遮阳伞、遮阳帽。女性可准备防晒披肩(pījiān)，保护肩颈不受紫外线伤害。

一是清补适度，健脾益气：多食莲藕、山药(shānyào)、莲子(liánzi)、芡实等温润食材(shícái)，推荐山药薏米粥、莲藕排骨汤。减少过寒伤阳食物，调理脾胃功能。

二是(èrshì)养心降火，增酸少咸：夏气通心，可食用百合银耳羹、酸枣仁茶以养心安神，补益(bǔyì)心血。适当增加梅子、山楂等酸性食物，疏肝解郁，和胃(wèi)生津。

三是尝鲜应季，清热解火：青梅、杨梅、荔枝(lìzhī)等时令水果可适量食用，搭配茉莉花茶或菊花茶(júhuāchá)清热解暑。南方(nánfāng)地区可饮用苦瓜茶清热泻火，北方则适合喝绿豆汤消暑解渴。

避开正午高温时段，选择清晨或(huò)傍晚慢跑、游泳、瑜伽等舒缓有氧运动，注意及时(jíshí)补充水分。

夏季易(yì)心火旺盛、情绪波动，可通过阅读、听音乐、品茶静心。

《黄帝内经》提示“使志勿怒”，遇事闭目深呼吸数秒，平复情绪，可(kě)按(àn)揉太冲穴疏肝理气。

芒种养生重在(zhòngzài)清心解暑、健脾祛湿，可重点按摩以下穴位：

1. 丰隆穴（小腿前外侧(wàicè)，外踝尖上8寸）：拇指按压3分钟(fēnzhōng)/次，每日2次，祛湿化痰，缓解暑湿困倦。

2. 心俞穴（背部，第5胸椎棘突下，旁开1.5寸）：掌根揉按3-5分钟，舒缓心悸(xīnjì)、不安(bùān)，调节睡眠。

3. 脾俞穴（背部，第11胸椎棘突下，旁开1.5寸）：艾灸或(huò)按揉(róu)，健脾和胃，增强消化功能，改善食欲。

4. 极泉穴（腋窝顶点(dǐngdiǎn)，腋动脉搏动(bódòng)处）：每日按压数次，每次50下，清心火，缓解胸闷不适。

芒种者(zhě)，忙而不茫，养生亦当如此。顺应天时之气，养心健脾，清暑(qīngshǔ)解湿，方能在湿热交加的仲夏盛季，守住身心的平衡与安康。

温馨提醒，养生技巧不能取代治疗，如有明显不适或需要更全面、精准的(de)专业调理，请及时来(lái)我院中医科就诊。北京世纪坛(shìjìtán)医院中医科覆盖内科、针灸、正骨(zhènggǔ)推拿等(děng)领域，除糖尿病、男科、肿瘤等优势病种外，对于日常调理、脏腑失调、劳伤虚损等建立了全面的治疗和调理体系。

具体事宜可拨打010-63926071电话(diànhuà)咨询，欢迎广大患者前来(qiánlái)就诊。

来源：中医(zhōngyī)正骨按摩科

图片(túpiàn)：北京世纪坛医院版权

作者：北京世纪坛医院官方号(hào)